対人恐怖症,あがり症,赤面症を克服

人と接する事がとても苦手だ、人前に出るとすごく緊張してあがってしまう。
このような「対人恐怖症」、「赤面症」、「あがり症」などで悩んでいる人はそれを克服したいと思っているのではないでしょうか。

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下記にこれらの症状を軽減させる方法を挙げてみます。
よかったら参考にしてみてくださいね。

【腹式呼吸】
呼吸は人の精神状態にとても大きく働きかけてくれます。
腹式呼吸をする事で緊張を和らげ、リラックスする事ができます。
人と接する前や、人前に出て話をしなければならない機会の時は事前に腹式呼吸をしてみましょう。
そうする事で恐怖症の症状を軽減させる事が出来るかもしれません。

まず、口から息を吐き、お腹をへこませます。
次に口から息を吸い込んでお腹を膨らませます。
ポイントは息をゆっくり吐いたり吸ったりする事です。
この呼吸法を何度もゆっくり繰り返しましょう。

【足を運動させる】
足の指を閉じたり、広げたりするだけで自律神経を安定させる事ができます。
そうする事で緊張が和らいできて、恐怖症の症状が軽減できる場合があります。
これは、昔あった武術のひとつと言われています。
騙されたと思って一度やってみてください。

【ツボ押し】
手のひらには自律神経を安定させる「労宮（ろうきゅう）」というツボが存在します。
まず、こぶしを握ります。
その時、中指が当たっている場所に労宮というツボがあります。
緊張する場面に接した時、このツボを刺激するようにしましょう。
そうする事で自律神経が安定して、症状が軽減される場合があります。

効果の現れ方には個人差があります。
これらの方法が必ずしも抜群な効果を発揮するとは限りませんが、おまじない程度にやってみてください。
知らず知らずのうちに恐怖症の症状を軽くしてくれる働きがあるかもしれません。

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